Тренажерный зал. Как избежать травм?

Травмы в спортзале случаются реже, чем в командных видах спорта или среди бегунов. Современные тренажеры безопасны, а с необходимыми мерами предосторожности риск травм значительно уменьшен. Чаще всего травмы получают не те, кто много тренируется, а новички, которые не правильно выполнят упражнения, при этом игнорируя необходимые меры предосторожности. Прежде чем купить абонемент в тренажерный зал, сразу же приступая к работе без какой либо подготовки, вы должны ознакомиться с мерами безопасности.

Как избежать травм во время физических упражнений?

1. Наиболее важным является хорошая разминка, которая гарантирует безопасность во время физических упражнений. Ее игнорирование является серьезной ошибкой, потому что постепенно разогретые мышцы лучше справляются с нагрузками и большим количеством повторных подходов. Посещая тренажерный зал, имейте в виду, что разминка должна длиться около 15 минут.

2. С одной стороны, разумно увеличить нагрузку во время тренировки, с целью определить свои возможности и сделать ее более эффективной, так как упражнения со слишком маленьким весом не дадут желаемого результата. Но если вы не понимаете, как это правильно сделать, учитывая нынешнее состояние своего организма (здоровья), не стоит рисковать. За помощью в выборе нагрузки обратитесь к дежурному тренеру в тренажерном зале или занимайтесь с личным тренером.

Упражняйтесь с гантелями или штангой, выбирая вес, который сможете контролировать на протяжении всего упражнения, а не с горем пополам поднимать один раз. При этом гантели не должны «летать» в руках, а подниматься только силой мышц определенное количество раз. Выбирая чрезвычайно большой вес, вы автоматически ухудшаете технику упражнений, увеличивая риск получения травмы.тренировки в тренажерном зале

3. Не менее важно правильно поддерживать соответствующие интервалы между упражнениями. Перерывы не должны быть слишком большими, чтобы предотвратить остывание мышц. Темп упражнений столь же важен - движения должны быть плавными, не слишком быстрыми и не слишком медленными, при этом дыхание также важно! Дыхание приносит кислород в мышцы, делая их менее уставшими после тренировки.

4. Благодаря правильному дыханию (выдыхание при подъеме и вдыхании при понижении веса) можно избежать обмороков из-за недостатка кислорода. Самая большая ошибка при упражнениях, это задержка дыхания в фазе усилий, например, при подъеме большого груза. Задержание дыхания, может обернуться плохими последствиями, такими как обморок, вызванный недостатком кислорода в головном мозге.

5. Упражнение на старом или изношенном тренажере - это простой способ получить травму. К примеру, когда вы тренируетесь в изношенной обуви, где подошва практически стерлась, амортизация снижается, вызывая больше напряжения на суставы.

6. Игнорирование боли, является серьезной ошибкой. Если вы получили травму, не стоит заниматься в зале и подвергать себя дополнительным нагрузкам, потому что ваши проблемы со здоровьем могут ухудшиться.

7. Заниматься необходимо по специально написанной для вас программе, которая обеспечит не только положительный результат, но и уменьшит риск нанести вред здоровью. Самостоятельно составить ее не получиться, желательно проконсультироваться у опытных специалистов, чтобы полностью исключить риск.