питание летомВ чем польза и вред летних фруктов и овощей для Вашей фигуры? Лето – прекрасное теплое время года, балующее нас жарким солнцем, отдыхом на природе, изобилием свежих фруктов и овощей.

Казалось бы, что может быть лучше свежесобранных плодов, они же являются главным источником витамин для нашего истощенного после зимы организма. Но, пополняя запас витаминов, нужно помнить, что вместе с пользой мы можем принести вред как нашему здоровью в общем, так и нашей фигуре. Составляя приблизительный список летних плодов с высоким содержанием витамином, отсортируем их по полезности. Начнем с фруктов и ягод.

Наш топ возглавит клубника с ее сестрой-близняшкой земляникой. Важно учесть, что полезная она будет только в том случае, если поспела под солнцем, а не в условиях теплицы. В клубнике содержится много клетчатки и всего 35 ккал/100 г, а также почти рекордное содержание витамина С (в чашке клубники 50% суточной нормы).

Арбуз – тут и говорить ничего не нужно! Всего 25 ккал/100 г, богат клетчаткой, витаминами А и С, прекрасно очистит Ваш организм и оздоровит Ваши почки.s1200

Голубика содержит мало калорий (33 ккал/100 г), жиров, натрия и холестерина. Является богатым источников калия и витамина С. Для эффективного похудения, голубика – незаменимый элемент в рационе, она способствует метаболизму и отлично подходит для здоровой диеты.

Но и о вредных летних фруктах забывать не стоит.

Персик – высокое содержание сахара и слишком умеренное содержание витамин; слива – по полезности не на последнем месте, но сахара тоже содержит достаточно; малина – не так вредна по сахарам, но через чур калорийна.

Сделав вывод о фруктах, переходим к овощам!

Листовой салат невероятно богат на витамины (К, С, А, жирные кислоты Омега-3) и практически не содержит калорий (15 ккал/100 г). Эффективно борется с повышенным холестерином в крови, в здоровой диете ему нет равных.листовой салат

Сельдерей очень малокалориен (12 ккал/100 г) и практически не содержат жиров. Из витаминов – А и С, кальций, калий и фосфор.

Морковь – невероятно полезный продукт. Очень мало тех, кто ее не любит. Малокалорийна (32 ккал/100 г) и очень богата на витамины (А, В6, С, К, железо и клетчатку). Употреблять полезнее всего молодую морковь в сыром виде.

Но и немного о вреде: картофель – невероятно калориен и малополезен; кукуруза отварная – содержит много сахара и тоже невероятно калорийна; чеснок – калорий в нем много, но исключать из рациона не стоит, лучше просто сократить потребление.

И напоследок совет от нас – кушайте только полезную еду и приходите к нам сжигать калории!

Фитнес центр «Эн-Дэн» всегда ждёт Вас!