Кардио -тренировки в фитнес клубеКардио-тренировка – это вид упражнений, который направлен в первую очередь на жиросжигание и повышение выносливости, при котором увеличивается частота сердечных сокращений, а также происходит нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Кардио-тренировка не предназначена для роста мышц и увеличения силовых показателей. 

Кардиотренажеры бывают разных видов в зависимости от эффективности и скорости доведения пульса до нужной высокой отметки: орбитрек, беговая дорожка, степпер, велотренажер. Еще раз нужно подчеркнуть, что данные тренажеры не предназначены для прокачки мышц и увеличения их в объеме, хотя некоторые виды, конечно, благотворно влияют на мышцы ног в целом. Например, степпер очень хорошо помогает нагрузить ягодичные мышцы, а беговая дорожка при изменениях угла наклона может воздействовать на икроножные, ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. В объеме мышцы не увеличатся, но тонус, безусловно, обретут.

Кардио -тренировки в фитнес центреКардио-нагрузка – это полноценная тренировка, а значит ее можно проводить и в отдельный день. Однако, многие предпочитают совмещать ее с силовыми тренировками. Следует помнить, что при отдельной кардио-тренировке жиросжигательный процесс запускается только после 40 минут активности. Если же кардио-сессия является продолжением силовых нагрузок, то процесс сжигания жира начинается сразу же.

Людям, которые страдают от излишнего веса или имеют проблемы с сердцем, силовые тренировки противопоказаны, как и интенсивные кардио-нагрузки. Однако, восстановительные кардио-сессии однозначно рекомендованы. Это неспешные прогулки, легкое плавание, занятия на велотренажере. Такие упражнения повышают частоту сердцебиения только немного, как правило, в половину от максимального значения. Существует разминочное кардио. Это нагрузка перед силовой тренировкой. Как правило, такая тренировка длится 10-15 минут на любом тренажере в умеренном темпе. Оно предназначено только для разогревания организма и подготовки его к силовой тренировке.

Жиросжигательное кардио направлено на запуск процесса расщепления жира в организме. Выполняется после силовой тренировки или в отдельный день. Оно повышает частоту сердечных сокращений на 60-80% от максимума. В этом случае жир и мышцы начинают сгорать. Такая сессия длится от 40 до 60 минут или, в случае интервальных нагрузок, 15-20 минут, чередуя очень быстрый и умеренный темп.

Кардио для выносливости предназначено для повышения выносливости организма в целом. В этом случае пульс поднимается до 80-90% от максимума.

Постренировочная кардио-сессия предназначена для плавного выхода из силовой тренировки. В случае если для кардио-тренировки выделен отдельный день, заканчивать силовые нагрузки следует плавно, чтобы не перегрузить сердце и сосуды. Кардио длится 10-15 минут с постепенным снижением скорости до нуля.

Для вычисления максимальной частоты сердечно-сосудистых сокращений требуется две формулы. Первая: 220 – возраст человека. Вторая формула более точная, а значит, индивидуальная: 205.8 - (0.685 – возраст человека). При этом, чтобы вычислить свою аэробную зону (то есть пульс от 60 до 80% от максимума), нужно вычислить максимальное значение ЧСС по формуле, потом отнять значение пульса в полном покое и умножить на 0.6 и 0.8 соответственно.

Кардио-тренировки бывают нескольких видов и по-разному воздействуют на организм. Следует помнить, что кардио не направлено на увеличение объемов мышц, а лишь на поддержание их в тонусе, жиросжигание или повышение выносливости. Существуют кардиотренажеры, любой из которых можно использовать для нужной цели.

Кардиотренажеры фитнес центра к Вашим услугам!