упражнения на пляже1. Упражнения для спины с помощью полотенца

Скрутите полотенце. В положении стоя, ноги расставлены, руки вытянуты в стороны. Тяните, как веревку, полотенце перед грудью. Затем потяните полотенце, как будто хотите его разорвать, возвращая руки к груди. Сделайте 15-20 упражнений. Здесь вы работаете над плечами и над верхней частью спины.

Совет: не торопитесь, именно само растягивание активизирует мышцы. Следовательно, речь идет о медленных движениях.

2. Укрепляйте руки, плавая «без ног»

В воде плавайте без помощи ног. Брасс, кроль, плавание на спине или баттерфляй – выбирайте стиль, который вам нравится больше всего.

Какой плюс? Руки устают, но, по крайней мере, кожа не висит под бицепсами.

3. Разомните живот в положении лежа

Лягте плашмя на живот на полотенце и приподнимитесь на локти и кончики пальцев ног. Вы заставите работать брюшные мышцы. Оставайтесь в таком положении в течение тридцати секунд. Если упражнение слишком трудно, чтобы удержаться, станьте на колени.

Совет: старайтесь сохранять спину прямой. Может появиться ощущение легкой боли внизу спины. Ничего страшного, пройдет!

4. Укреплять бедра и ягодицы

Ходьба по песку укрепляет бедра. Надо делать гигантские шаги таким образом, чтобы почти приближать колено к песку. Сделать пятнадцать шагов вперед, полуоборот, затем пятнадцать шагов назад.

Совет: чтобы избежать ненужного напряжения, представьте себе вертикальную линию от кончика ноги. Ваше колено не должно заходить за нее.

5. Выпуклые ягодицы с невидимым стулом

Это – приседания с прыжком. Хорошо закрепите ноги в песке, согните их, как если бы вы хотели сесть и прыгайте. Повторите движение. Если упражнение слишком трудно, не прыгайте, а только прогнитесь.

Совет: во время сгибания, ягодицы не должны опускаться ниже коленей.

Советы

Лучше выполнять эти упражнения утром, надев головной убор. Выполнив упражнение четыре раза, возьмите одну минуту перерыва, прежде чем возобновить тренировку. Какие плюсы? Греясь на солнышке, когда песок ласкает ваши ноги, вы продолжаете сжигать калории весь день, восстанавливая свои силы при помощи тренировки.