стройные ноги и упругие ягодицыСтройные ноги и упругие ягодицы – части тела, которые всегда привлекают взгляды мужчин. Конечно, иметь безупречное тело мечтает каждая девушка. Однако не всегда желание совпадает с действительностью. Сделать свои формы более соблазнительными и женственными под силу любой женщине. Помогут ей в этом терпение, рациональное питание и правильно организованные спортивные нагрузки.

Подбирать специальные гимнастические упражнения не стоит. Можно включить в комплекс физических нагрузок всего несколько простых упражнений. Они позволяют разработать проблемные участки тела, «смоделировать» форму ягодиц, сделать их идеальными. Тренироваться нужно регулярно, во время занятий делать по 20 повторов каждого упражнения. Гимнастика позволяет подтянуть кожу, убрать отвисшие «уши» на бедрах и даже предупредить образование «апельсиновой» корки.

Приседания

Во время приседаний женщина одновременно тренирует несколько проблемных зон. Прорабатываются главным образом мышцы бедер и пресс. Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ноги развести в стороны (ширина чуть больше ширины плеч), руки сложить на поясе. Живот желательно втянуть, но сильно не напрягать. Спину держать прямой. Делать широкие приседания, разводя колени в стороны. Вернуться спустя несколько секунд в исходную позицию.

Подъемы ног

Выполнять упражнение для одной и другой ноги. Это укрепляет внутреннюю поверхность бедер, делает мышцы живота и ягодиц более упругими. Встать необходимо на левую ногу, а прямую правую ногу чуть отклонить в сторону. Руки для равновесия расположить на талии. Отвести приподнятую ногу вправо, затем приподнять ее немного вверх и замереть в таком положении на 3-5 секунд. Вернуться в начальное положение.

Подъемы бедер

Регулярное выполнение упражнения позволяет укрепить пресс и сделать ягодицы округлыми и женственными. Стать следует на колени, руками упереться в пол. Одну ногу согнуть, приподнять над полом. Бедро при этом располагается параллельно поверхности. Согнутую ногу приподнять еще выше, задержаться на несколько секунд, возвратиться в исходное положение.

Makhi nogi vverkh na polu 825

Подъемы таза

Для одновременной проработки задних мышц бедер, ягодиц и пресса выполнять нужно подъемы таза. Лечь на пол, спину прижать к поверхности, руки расположить вдоль тела. Одну ногу согнуть в колене, другу ногу поднять вверх, сохраняя ее прямой. Не сгибая ее и не опуская вниз, напрягать ягодицы и приподнимать их вверх. Положение тела при этом нельзя менять. Вернувшись в исходное положение, повторить упражнение для другой ноги.

Систематические занятия способны сотворить чудо с телом женщины. Упражнения просты в исполнении, при этом они весьма эффективны. Гимнастика укрепляет мышцы, делает ягодицы упругими, а бедра стройными и привлекательными. Наиболее эффективными занятия могут быть только в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, который составит индивидуальную программу занятий.

Есть желание иметь стройные ноги? Приходите в фитнес центр!